PARTE 1: Treino de Mobilidade
PARTE 1: Treino de Mobilidade
A maioria de nós procura treinos ou exercícios de mobilidade, porque nos tornamos péssimos seres humanos no que toca à nossa capacidade de movimento ou até começarmos a sentir dor durante certos movimentos ou exercícios. E não há que ter vergonha nessa situação,
… vergonha será ignorar e esperar resultados diferentes!
Nós, como seres humanos, somos adaptados para seguir o caminho do maior conforto e de menor esforço. É a maneira como evoluímos. Mas não significa que evoluímos para sermos umas preguiças!!
Os nossos ancestrais há milhares de anos atrás passavam bastante tempo durante o dia a mover-se pela simples razão de que precisavam de o fazer para sobreviver. Eles estavam em movimento para coletar energia (comida), procurar água ou um abrigo onde não seriam encontrados por predadores que viviam no mesmo habitat. Ao contrário de nós hoje, eles não tinham um abrigo chamado casa ou apartamento com fogão, frigorifico para armazenar comida ou água corrente. Eles tinham que mudar de casa quase todos os dias para sobreviverem. (isto durante milhões de anos).
Nós não precisamos mais de fazer isso. Temos tanto conforto nas nossas vidas diárias que nem precisamos de dar mais de 10.000 passos por dia. Muito menos escalar, correr ou gatinhar. Essa pode ser uma das razões pelas quais não nos movemos da maneira que devíamos, talvez por isso, cerca de 30% da população mundial é obesa (para não falarmos na dieta).
Para evitarmos ou sairmos dessa “miséria”, inventamos o desporto e, embora os desportos/atividades físicas tenham sido inventadas por nós, não são atividades que sejam “normais” para o nosso corpo, na verdade, evoluímos para ser “atleta” de endurance.
A falta de mobilidade durante a execução de movimentos que exigem determinados pré-requisitos resultará em lesão quase em 100% das vezes.
Como disse anteriormente, é crucial para nós que treinamos e nos MOVEMOS, mas o elo perdido no treino de quase todos – pelo menos até sentirem dor ou se lesionarem – é o TREINO DE MOBILIDADE. E não do rolo ou alongamentos passivos, quero dizer um treino de mobilidade, específico e com princípios científicos. Treino de força nas amplitudes finais do movimento. É disso que todos precisamos mais, mas infelizmente ainda não fazemos disso uma prioridade, até sermos obrigados a fazê-lo.
Infelizmente o público em geral e alguns profissionais da área entendem que a mobilidade é criada através de alongamentos passivos, deitarem-se em cima de rolos (foam rollers) ou até mesmo com a prática de ioga (nada contra), acredito que cada uma destas práticas tem que ser honesta naquilo que prega, mobilidade é diferente de mobilizar… MAS felizmente para vocês, nenhum deles é considerado treino de mobilidade. A flexibilidade passiva não torna as tuas articulações mais resistentes nem previne lesões, pode ser sim considerada uma parte da mobilidade, mas para isso temos que controlar as nossas amplitudes e principalmente as amplitudes finais de movimento para “prevenir” ou mitigar (reduzir o risco) de lesões e tornar as nossas articulações saudáveis e fortes. Os métodos que utilizamos melhoraram a performance atlética, preparam-vos para as atividades físicas diárias, e claro para o teu quotidiano, reduzindo as dores comuns associadas ao sedentarismo.
TORNA-TE FORTE E MÓVEL
Quando finalmente decides focar-te no que o teu corpo precisa e desesperadamente começas a procurar uma solução, ficarás impressionado com as ofertas que encontramos online.
Qual será o treino de mobilidade correto?
Geralmente o ser humano da sociedade moderna abunda preguiça, conforto e distrações, e portanto, pressionamo-nos contra um rolo ou alongamos por breves instantes, procurando sentir um bem-estar momentâneo.
Mas é curioso quando nos perguntamos: “Por que raio isto não fica milagrosamente melhor?”
Pensa em quanto tempo o teu corpo levou a se tornar tão imóvel, inflexível e dorido. MUUUUIITO TEMPO certo?.
Motivo simples: se não o usas, acabas por perder.
Devemos trabalhar pacientemente na nossa mobilidade regularmente para obter resultados. Acredita, eles virão, se forem aplicados os princípios de treino corretos.
Como tudo na vida, se não formos constantes em qualquer prática, os resultados deixarão de estar presentes, não se trata de rodar os ombros com um PVC antes de cada treino durante 10 ou 15 minutos para dizer que estamos a trabalhar na nossa mobilidade.
PORQUE? Porque a maioria das pessoas possui uma secretária de trabalho que lhes roubará a mobilidade num curto período de tempo. Nós não somos criados para estar sentados durante 8 a 10 horas por dia e ainda por cima acreditar que podemos ter preguiça, ficar sentados o dia todo, e talvez fazer uma hora de exercício moderado e nosso corpo vai ficar bem, é um sonho que, por enquanto, não se tornará realidade.
FOMOS CRIADOS PARA ESTAR EM MOVIMENTO.
Precisamos de treinar regularmente a nossa mobilidade até ao resto das nossas vidas, para que nosso corpo saiba que queremos e, acima de tudo, que precisamos dessas amplitudes de movimento para continuar a desfrutar do simples facto de conseguires passar o teu dia sem dores desnecessárias, e desfrutares de tudo aquilo a que antigamente te propunhas fazer.
BREVEMENTE
PARTE 2: O QUE PRECISAS DE SABER SOBRE O MOBILIDADE (TREINO)
Se estiveres interessado em treino de mobilidade, podes tornar-te num membro da nossa tribo, THE MOBILITY TRIBE e poderás também inscrever-te nos nossos programas ou reservar uma vaga para os Programas Individuais e começares com um treino adaptado às tuas necessidades e aos teus objetivos específicos.
Se conheces alguém que achas que irá beneficiar com este artigo, envia-lhes este link para que também façam parte desta lista. Para mais informações, visita www.themobilitytribe.com ou segue-me na página de IG: @coacheddie313